Diet Sehat Dengan Buah Plum. Buat beberapa masyarakat Indonesia, buah plum mungkin terdengar sangat asing. Padahal, buah plum ialah salah satu makanan superfood.
Buah plum adalah salah satu buah yang memiliki warna menarik dan rasa yang lezat. Buah ini dapat dikonsumsi baik dalam bentuk segar atau dikeringkan. Asal buah plum ini berasal dari China, sehingga digolongkan sebagai buah import. Sebutannya saja buah import, pasti harga yang ditawarkan cukup tinggi.
Harganya yang mahal sesuai dengan komposisi gizi buah tersebut. Tak jarang, banyak ahli gizi yang merekomendasikan buat memakan buah plum agar tetap sehat.
Plum dibagi menjadi tiga kelompok, yaitu Eropa-Asia, Jepang dan juga Damson. China ialah penghasil plum yang pokok dan pertama, setelah itu disusul negara Amerika Serikat, Serbia dan juga Rumania. Negara pembudi daya plum di negara Amerika adalah California. Diet Sehat Dengan Buah Plum
![[pgp_title]](https://qiska.com/wp-content/uploads/2019/09/Order-WA-Qiska.jpg)
Warna buah plum ada beberapa varian antaralain Buah plum hijau, buah plam kuning, buah plum merah dan buah plum hitam, tegantung tingkat kematangan dan tempat penghasil buah.
Buah yang dimakan dalam bentuk buah segar, jus, atau yang dikeringkan memiliki banyak fungsi buat kebugaran body.
Kandungan Buah Plum
Khasiat Buah Plum tidak lepas dari komposisi gizinya yaitu:
- Vitamin (vit.C, berbagai jenis vit. B, vit. K)
- mineral (kalsium, zat besi, magnesium, fluoride),
- phenols
- antioksidan (beta-carotene, vit. A, E, lutein)
Dari beberapa kandungan di atas, Anda pasti telah bisa membayangkan berbagai manfaat kebugaran yang bisa diperoleh dari mengonsumsinya.
Supaya dapat merasakan kegunaan buah plum untuk diet dan kesehatan, dianjurkan buat memakan buah plum dengan rutin dan tak berlebihan. Diet Sehat Dengan Buah Plum
Manfaat Buah Plum
Meski harganya mahal, tapi dengan khasiatnya yang luar biasa untuk diet dan kebugaran Anda tidak akan kecewa membeli buah ini.
Karena banyaknya kegunaan Buah plum dibawah ini kami jelaskan kegunaannya untuk diet dan kebugaran.
Manfaat Buah Plum Untuk Diet
Manfaat buah plum untuk diet telah dikenal sejak lama.Buah Plum pelangsing dapat membantu mengatur bobot tubuh. Buah ini memiliki banyak serat dan indeks glikemiknya rendah.
Banyaknya serat buah plum akan memperlambat proses pencernaan. Sementara indeks glikemik rendah berperan mengontrol pelepasan kadar gula darah, maka menjadikan Anda kenyang lebih lama.
Buah plum berisi sorbitol alami, yaitu gula alkohol dengan tingkat penyerapan perlahan dalam tubuh.
Diet dengan Buah Plum tidak akan membuat Anda tersiksa dan kelaparan, dan cara memakannyapun sangat gampang. Manfaat buah plum segar dan manfaat buah plum kering untuk diet adalah sama,maka Anda dapat mengonsumsinya sesuai selera. Diet Sehat Dengan Buah Plum
Baca Juga : Diet Sehat Dengan Buah Plum
Kegunaan Buah Plum Buat Kesehatan
Dengan tekstur daging yang lembut, nyatanya buah plum mempunyai kegunaan untuk kebugaran. Kandungan vitamin K dipercaya bisa mencegah pembekuan darah dan bermanfaat merawat kesehatan jantung.
Disamping itu, kalium mineral yang tinggi bisa pula mengurangi tekanan darah tinggi. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah khasiat buah plum untuk kesehatan yang direview dari berbagai sumber:
1. Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan
Salah satu khasiat buah plum untuk kesehatan yang paling terkenal ialah kemampuannya mencegah sembelit. Serat buah plum mampu menjadikan massa feses menjadi padat.
Sehingga melancarkan proses pembuangannya. Dengan demikian, buah plum bisa mengurangi risiko kanker usus besar dan wasir.
Serat yang tak larut akan menjadi makanan bagi bakteri baik di dalam usus besar yang memerangi bakteri patogen penyebab penyakit dan mencegahnya bertahan di saluran pencernaan.
2. Menyembuhkan Obesitas
Bermacam penelitian telah menunjukkan bahwa kegunaan buah plum merah untuk diet bisa membantu melawan sindrom metabolisme sebab adanya senyawa bioaktif.
Ekstraksi buah plum merupakan rahasia pengobatan kegemukan dan komplikasi lainnya yang masih berkaitan dengan kelebihan berat badan.
3. Mencegah Osteoporosis Pada Wanita
Anda dapat mengonsumsi buah plum hitam untuk memberikan anabolik dan anti resorptif sehingga kesehatan tulang bisa terawat dengan baik.
Flavonoid dalam buah plum seperti asam caffeic akan menghambat kerusakan jaringan tulang, dan mencegah osteoporosis untuk perempuan pasca menopause. Diet Sehat Dengan Buah Plum
4. Menurunkan Kolesterol
Asam propionat yang dihasilkan serat buah plum memiliki sifat penurun kolesterol. Dalam penelitian hewan, asam propionat sudah terbukti menghambat HMG-CoA reduktase, enzim yang terlibat dalam produksi kolesterol oleh hati.
Dengan menurunkan aktivitas enzim ini, asam propionat membantu menurunkan kolesterol darah dengan mengikat asam empedu dan membuangnya dari tubuh lewat kotoran.
5. Mempertajam Penglihatan
Buah plum juga dikenal kaya akan komposisi vitamin A yang penting buat memelihara kesehatan mata dan membuat selaput lendir mata menjadi lebih sehat. Kandungan serat buah plum yang dikenal dengan zea xanthin juga baik untuk kesehatan retina.
6. Manfaat Buah Plum untuk Bayi Dan Manfaat Buah Plum Untuk Ibu Hamil
Ternyata manfaat buah plum untuk bayi juga ada. Saat masa mengandung, buah plum hitam sangat baik buat dimakan.
Komposisi vitamin dan mineral buah ini baik buat perkembangan, penglihatan, dan juga tulang belakang bayi. Manfaat buah plum hitam untuk ibu hamil dan manfaat Buah Plum merah untuk ibu hamil adalah sama dan dapat menjadi berita baik calon calon ibu muda.
7. Memelihara kesehatan jantung
Manfaat Buah Plum untuk kesehatan jantung. Buah plum adalah sumber kalium yang bagus. Kalium ialah elektrolit yang menunjang dalam berbagai kinerja organ vital.
Mineral ini membantu menjaga irama jantung, impuls saraf, kontraksi otot jantung, serta tekanan darah yang bisa menekan risiko stroke.
8. Melindungi dari radikal bebas
Khasiat Buah Plum buat kesehatan berikutnya ialah bisa melindungi tubuh dari radikal bebas.
Buah plum mengandung zat anti oksidan yang berkhasiat bagi badan. Senyawa anti oksidan seperti lutein dapat menekan jumlah radikal bebas berbahaya yang ada didalam badan.
9. Mencegah Anemia
Salah satu kegunaan buah plum untuk kesehatan adalah mencegah anemia. Sesak napas, gampang tersinggung, kulit pucat, dan kelelahan ialah tanda-tanda anemia ringan. Anemia muncul waktu tubuh tak memiliki cukup sel darah merah yang sehat.
Untuk membuat sel darah merah yang sehat, tubuh membutuhkan penyerapan zat besi yang cukup. Sementara itu, buah plum adalah sumber zat besi yang hebat.
10. Memelihara Kesehatan Otak
Buah plum kaya akan zat antioksidan yang telah terbukti bisa mencegah penyakit Alzheimer. Buah plum juga mengandung anthocyanin dan quercetin yang berkhasiat buat mencegah kerusakan sel otak.
11. Mencegah stroke
Khasiat buah plum buat kesehatan selanjutnya ialah bisa mencegah stroke. Sebutir buah plum mengandung 113 mg kalium yang dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi dan mengurangi resiko stroke. Diet Sehat Dengan Buah Plum
Cara Mengkonsumsi Buah Plum
Karena itu Anda bisa menjajal memakan buah plum untuk merampingkan tubuh dan menjaga kebugaran dengan cara alami memakai buah plum. Berikut cara makan Buah Plum yang benar:
Memakan Plum Kering
Khasiat buah plum kering sebenarnya sama saja dengan buah yang masih segar. Tujuan membuat manisan buah plum kering ialah agar buah tersebut bisa awet dan bisa dimakan kapan saja.
Makan Buah Plum SecaraLangsung
Dengan memakan buah plum secara langsung, jadi kandungan nutrisi dan gizinya akan dapat dicerna dan dimanfaatkan dengan baik oleh tubuh. Diet Sehat Dengan Buah Plum
Minum Jus Buah Plum
Apabila tidak bisa mengonsumsi langsung plum segar ataupun plum kering, Sahabat Dream dapat meminum jus buah plum. Khasiat Buah Plum yang dibuat jus ini sama besarnya dengan mengonsumsinya secara langsung.
Cara memakan Buah Plum memang sangat mudah, karenanya banyak perempuan yang lebih memilih buah ini untuk program dietnya. Cara makan Buah Plum Hitam Dan Cara makan Buah Plum merah ialah sama seperti diatas karena telah sama sama masak.
Namun Anda harus ingat meskipun buah ini mengandung banyak khasiat bagi badan, lebih baik Anda tidak mengonsumsi dengan berlebihan. Makan terlalu banyak dikhawatirkan akan menimbulkan efek samping bagi tubuh. Diet Sehat Dengan Buah Plum
Efek Samping Buah Plum
Beberapa kandungan pada Buah Plum bisa memberikan efek bahaya bila Anda memakan terlalu banyak, beberapa kandungan itu antara lain:
- Oksalat
Plum memiliki oksalat yang bisa terakumulasi dan mengkristal, bisa memicu keluhan kesehatan seperti ginjal, empedu atau komplikasi kandung kemih.
Orang-orang yang sudah menderita kondisi tersebut harus menghindari memakan Buah Plum. Diet Sehat Dengan Buah Plum
- Sulfit
Buah Plum kering diberikan sulfit buat mencegah oksidasi fenol, yang dapat mengakibatkan warna buah berubah menjadi coklat gelap.
Orang yang sensitif pada sulfit harus waspada konsumsi Buah Plum, sebab mungkin bisa mengakibatkan reaksi alergi, termasuk anafilaksis parah.
Intinya Anda wajib bijak dalam memakan Buah Plum, walaupun tidak hanya buah plum, buah apapun bila dikonsumsi sangat banyak pasti menimbulkan efek bahaya.
Pelajari Lebih Lanjut : Manfaat Buah Plum Merah
Harga Buah Plum – Diet Sehat Dengan Buah Plum
Ketika Anda ingin membeli buah plum, pasti Anda akan mencari review tentang harga buah tersebut. Disini kami mengulas harga buah plum dari penjual buah plum kering dan penjual buah plum segar dengan harga ekonomis yaitu:
- Buah Plum Merah 1 Buah Rp. 5.000,-
- Buah Plum Kuning 1 Kg Rp. 60.000,-
- Buah Plum Hitam 1 Kg Rp. 65.000,-
- Buah Plum Kering 1 Kg Rp. 92.000,-
- Buah Plum Hijau 1 Kg Rp. 48.000,-
- Buah Plum Import 1 Kg Rp. 58.000,-
Buah Plum yang sering dijual di beberapa Supermarket adalah varian Plum Merah yang berasal dari Asia yang penjualannya melalui sistem satuan, bukan dengan sistem kiloan ataupun timbangan dibanderol dengan harga sekitar Rp 5.000 setiap satu bijinya.
Sedangkan untuk buah Plum Merah asal Amerika yang dijual dengan sistem kiloan yang dijual dengan harga sekitar Rp 65.000 setiap satu kilogramnya.
Buat buah Plum Hitam asal Amerika yang penjualannya dengan sistem kiloan dijual dengan harga sekitar Rp 67.000 setiap satu kilogramnya.
Harga Buah Plum Hijau Asal Amerika yang dijual dengan sistem kiloan dibanderol dengan harga sekitar Rp 50.000 an setiap satu kilogram. Mahalnya harga buah plum ini sangat sesuai dengan khasiat yang diperoleh dari memakan buah tersebut.
Sekian penjelasan tentang Buah Plum, semoga bermanfaat bagi Anda yang sedang mencari solusi diet sehat dan alami.
