Manfaat Buah Plum Dan Efek Samping Bagi Tubuh. Bagi sebagian masyarakat Indonesia, buah plum mungkin terdengar sangat asing. Padahal, buah plum adalah salah satu makanan superfood.
Buah plum adalah salah satu buah yang mempunyai warna menarik dan rasa yang lezat. Buah ini dapat dikonsumsi baik dalam bentuk segar atau dikeringkan. Asal buah plum ini berasal dari China, sehingga digolongkan sebagai buah import. Sebutannya saja buah import, pasti harga yang ditawarkan cukup mahal.
Harganya yang mahal cocok dengan kandungan gizi buah tersebut. Tidak jarang, banyak ahli gizi yang menyarankan buat memakan buah plum supaya tetap sehat.
Plum dibagi menjadi tiga kelompok, yaitu Eropa-Asia, Jepang dan juga Damson. China ialah penghasil plum yang utama dan pertama, berikutnya disusul negara Amerika Serikat, Serbia dan juga Rumania. Negara penghasil plum di negara Amerika ialah California.
![[pgp_title]](https://qiska.com/wp-content/uploads/2019/09/Order-WA-Qiska.jpg)
Warna buah plum ada bermacam macam diantaranya Buah plum hijau, buah plam kuning, buah plum merah dan buah plum hitam, tegantung tingkat kematangan dan negara penghasil buah.
Buah yang dikonsumsi dalam bentuk buah segar, jus, atau yang dikeringkan mempunyai banyak fungsi bagi kesehatan body.
Kandungan Buah Plum
Kegunaan Buah Plum tak lepas dari kandungan nutrisinya yaitu:
- Vitamin (vit.C, berbagai jenis vit. B, vit. K)
- mineral (kalsium, zat besi, magnesium, fluoride),
- phenols
- antioksidan (beta-carotene, vit. A, E, lutein)
Dari beberapa kandungan di atas, Anda pasti sudah bisa membayangkan berbagai manfaat kesehatan yang dapat didapatkan dari mengonsumsinya.
Supaya bisa merasakan manfaat buah plum untuk diet dan kebugaran, disarankan buat mengonsumsi buah plum dengan teratur dan tak berlebihan.
Manfaat Buah Plum
Meski harganya mahal, akan tetapi dengan kegunaannya yang luar biasa buat diet dan kesehatan Anda tidak akan kecewa membeli buah ini.
Karena banyaknya kegunaan Buah plum dibawah ini kami jelaskan kegunaannya buat diet dan kebugaran.
Manfaat Buah Plum Untuk Diet
Khasiat buah plum buat diet telah dikenal mulai lama.Buah Plum pelangsing mampu membantu mengatur bobot tubuh. Buah ini memiliki banyak serat dan indeks glikemiknya rendah.
Padatnya serat buah plum akan memperlambat proses pencernaan. Sementara indeks glikemik rendah berperan mengatur pelepasan kadar gula darah, jadi menjadikan Anda kenyang makin lama.
Buah plum mengandung sorbitol alami, yaitu gula alkohol dengan tingkat penyerapan lambat dalam badan.
Diet dengan Buah Plum tidak akan membuat Anda tersiksa dan kelaparan, dan tekhnik konsumsinyapun sangat gampang. Khasiat buah plum segar dan manfaat buah plum kering untuk diet adalah sama, jadi Anda bisa memakannya sesuai keinginan.
Baca Juga : Diet Sehat Dengan Buah Plum
Manfaat Buah Plum Untuk Kebugaran
Dengan tekstur daging yang lembut, ternyata buah plum mempunyai kegunaan untuk kebugaran. Kandungan vitamin K diyakini dapat mencegah pembekuan darah dan berkhasiat merawat kesehatan jantung.
Selain itu, kalium mineral yang tinggi dapat juga mengurangi tekanan darah tinggi. Buat lebih jelasnya, berikut adalah kegunaan buah plum untuk kebugaran yang direview dari berbagai sumber:
1. Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan
Salah satu manfaat Buah Plum untuk kesehatan yang paling terkenal adalah kemampuannya mencegah sembelit. Serat buah plum mampu menjadikan massa feses menjadi padat.
Sehingga melancarkan proses pembuangannya. Dengan demikian, buah plum bisa mengurangi risiko kanker usus besar dan wasir.
Serat yang tidak larut akan menjadi makanan buat bakteri baik di dalam usus besar yang mematikan bakteri patogen penyebab penyakit dan mencegahnya bertahan di saluran pencernaan.
2. Menyembuhkan Obesitas
Berbagai penelitian sudah menunjukkan bahwa kegunaan buah plum merah untuk diet bisa membantu melawan sindrom metabolisme karena adanya senyawa bioaktif.
Ekstraksi buah plum merupakan rahasia pengobatan kegemukan dan komplikasi lainnya yang masih berkaitan dengan kelebihan berat badan.
3. Mencegah Osteoporosis Pada Wanita
Anda dapat mengonsumsi buah plum hitam untuk memberikan anabolik dan anti resorptif sehingga kesehatan tulang dapat terjaga dengan baik.
Flavonoid dalam buah plum seperti asam caffeic akan menghalangi kerusakan jaringan tulang, dan mencegah osteoporosis buat kaum hawa pasca menopause.
4. Menurunkan Kolesterol
Asam propionat yang dihasilkan serat buah plum memiliki sifat penurun kolesterol. Dalam penelitian hewan, asam propionat telah terbukti mencegah HMG-CoA reduktase, enzim yang terlibat dalam produksi kolesterol oleh hati.
Dengan menurunkan reaksi enzim ini, asam propionat membantu menurunkan kolesterol darah dengan mengikat asam empedu dan membuangnya dari tubuh lewat kotoran.
5. Mempertajam Penglihatan
Buah plum juga dikenal kaya akan komposisi vitamin A yang penting untuk menjaga kesehatan mata dan menjadikan selaput lendir mata menjadi lebih sehat. Kandungan serat buah plum yang disebut dengan zea xanthin juga bagus buat kesehatan retina.
6. Manfaat Buah Plum Untuk Bayi Dan Manfaat Buah Plum Untuk Ibu Hamil
Ternyata manfaat buah plum buat bayi juga ada. Waktu masa mengandung, buah plum hitam sangat baik untuk dimakan.
Kandungan vitamin dan mineral buah ini bagus untuk perkembangan, penglihatan, dan juga tulang belakang bayi. Manfaat buah plum hitam untuk ibu hamil dan manfaat Buah Plum merah untuk ibu hamil ialah sama dan bisa menjadi info bagus bagi calon ibu muda.
7. Merawat kesehatan jantung
Kegunaan Buah Plum buat kesehatan jantung. Buah plum adalah sumber kalium yang bagus. Kalium ialah elektrolit yang menunjang dalam berbagai kinerja organ penting.
Mineral ini membantu menjaga irama jantung, impuls saraf, kontraksi otot jantung, serta tekanan darah yang dapat mengurangi risiko stroke.
8. Melindungi dari radikal bebas
Khasiat Buah Plum buat kesehatan selanjutnya ialah dapat menjaga badan dari radikal bebas.
Buah plum mengandung zat anti oksidan yang bermanfaat untuk badan. Senyawa anti oksidan seperti lutein mampu mengurangi jumlah radikal bebas berbahaya yang ada didalam badan.
9. Mencegah Anemia
Salah satu manfaat buah plum buat kesehatan ialah mencegah kurang darah. Sesak napas, mudah tersinggung, kulit pucat, dan kecapekan ialah tanda-tanda anemia ringan. Anemia muncul ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat.
Buat membuat sel darah merah yang sehat, tubuh membutuhkan asupan zat besi yang cukup. Sementara itu, buah plum adalah sumber zat besi yang hebat.
10. Memelihara Kesehatan Otak
Buah plum kaya akan zat antioksidan yang sudah terbukti dapat mencegah penyakit Alzheimer. Buah plum juga mengandung anthocyanin dan quercetin yang berkhasiat untuk mencegah kerusakan sel otak.
11. Mencegah stroke
Khasiat buah plum buat kesehatan selanjutnya ialah bisa mencegah stroke. Sebutir buah plum mengandung 113 mg kalium yang bisa membantu mengontrol tekanan darah tinggi dan mengurangi resiko stroke.
Cara Mengkonsumsi Buah Plum
Karena itu Anda bisa menjajal memakan buah plum untuk melangsingkan badan dan memelihara kesehatan secara alami memakai buah plum. Berikut cara makan Buah Plum yang betul:
-
Mengonsumsi Plum Kering
Kegunaan buah plum kering sebetulnya sama saja dengan buah yang masih segar. Tujuan memproduksi manisan buah plum kering adalah supaya buah tersebut dapat awet dan dapat dikonsumsi kapan saja.
-
Konsumsi Buah Plum Secara Langsung
Dengan mengonsumsi buah plum secara langsung, jadi kandungan nutrisi dan gizinya akan dapat dicerna dan dimanfaatkan dengan baik oleh badan. Manfaat Buah Plum Kering
-
Minum Jus Buah Plum
Apabila tak bisa mengonsumsi langsung plum segar maupun plum kering, Sahabat Dream bisa meminum jus buah plum. Kegunaan Buah Plum yang dibuat jus ini sama besarnya dengan mengonsumsinya secara langsung.
Cara memakan Buah Plum memang sangat gampang, maka banyak perempuan yang lebih memilih buah ini buat program dietnya. Cara makan Buah Plum Hitam Dan Cara makan Buah Plum merah ialah sama seperti diatas karena telah sama sama siap makan.
Namun Anda harus ingat meskipun buah ini memiliki banyak kegunaan bagi badan, lebih baik Anda tidak mengonsumsi dengan berlebihan. Konsumsi berlebih dikhawatirkan akan menimbulkan efek samping buat badan.
Efek Bahaya Buah Plum
Beberapa kandungan dalam Buah Plum bisa memberikan efek samping jika Anda memakan terlalu banyak, beberapa kandungan itu antara lain:
- Oksalat
Plum memiliki oksalat yang dapat menumpuk dan mengkristal, bisa memicu masalah kesehatan seperti ginjal, empedu atau komplikasi kandung kemih.
Orang-orang yang telah mengidap kondisi itu harus menghindari memakan Buah Plum.
- Sulfit
Buah Plum kering ditambahi sulfit buat mencegah oksidasi fenol, yang bisa menyebabkan warna buah berubah menjadi coklat gelap.
Orang yang peka pada sulfit perlu waspada makan Buah Plum, sebab mungkin dapat mengakibatkan reaksi alergi, termasuk anafilaksis parah.
Intinya Anda harus bijak dalam memakan Buah Plum, walaupun tidak hanya buah plum, buah apapun apabila dimakan terlalu banyak tentu menimbulkan efek bahaya.
Pelajari Lebih Lanjut : Khasiat Buah Plum Kering
Harga Buah Plum
Ketika Anda mau membeli buah plum, tentu Anda akan mencari informasi tentang harga buah itu. Disini kami merangkum harga buah plum dari penjual buah plum kering dan penjual buah plum segar dengan harga ekonomis yaitu:
- Buah Plum Merah 1 Buah Rp. 5.000,-
- Buah Plum Kuning 1 Kg Rp. 60.000,-
- Buah Plum Hitam 1 Kg Rp. 65.000,-
- Buah Plum Kering 1 Kg Rp. 92.000,-
- Buah Plum Hijau 1 Kg Rp. 48.000,-
- Buah Plum Import 1 Kg Rp. 58.000,-
Buah Plum yang sering dijual di beberapa Supermarket ialah jenis Plum Merah yang berasal dari Asia yang penjualannya melalui cara satuan, bukan dengan sistem kiloan ataupun timbangan dibanderol dengan harga sekitar Rp 5.000 per satu bijinya.
Sedangkan untuk buah Plum Merah asal Amerika yang dijual dengan sistem kiloan yang dijual dengan harga sekitar Rp 65.000 setiap satu kilogramnya.
Buat buah Plum Hitam asal Amerika yang penjualannya dengan sistem kiloan dijual dengan harga sekitar Rp 67.000 setiap satu kilogramnya.
Harga Buah Plum Hijau Asal Amerika yang dijual dengan sistem kiloan dibanderol dengan harga sekitar Rp 50.000 an setiap satu kilogram. Mahalnya harga buah plum ini sangat cocok dengan kegunaan yang didapat dari memakan buah tersebut.
Sekian uraian tentang Buah Plum, semoga berguna buat Anda yang sedang mencari solusi diet sehat dan alami.
